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Año nuevo

Reto India Fitnes: AÑO NUEVO

 Es una forma excelente de adelgazar y obtener recomposicion corporal, eliminando grasa y flacidez, tambien mejorara el aspecto de tu piel y celulitis, trabajaremos de una forma diferente con ejercicios y ayuno intermitente, Este Reto esta enfocado en mejorar tu silueta para lucir un cuerpazo .Recuerda  compartir el reto con los hashtags  #INDIAFITNESS #RETOINDIAFITNESS y Reta una amiga. 


Instrucciones

Ayuno Intermitente

Caldo Para Mantener ayuno

Deficit Calorico

Insignia de Participante

Esta Insignia te destaca como miembro exclusivo del Reto Fat Burn | Quema Grasa, Descarga el Archivo y coloca tu nombre en el recuadro blanco, imprimelo y usalo.

Descargar PDF

Plan de Nutricion

Tienes 2 opciones . A y B. Puedes variar tus comidas

Descargar PDF

Suplementos

Registro de progreso

Este paso es importante para registrar tu proceso, Haz un seguimiento de tu peso aquí en estos días:

(Recuerde pesar a primera hora de la mañana después de usar el

baño pero antes de comer.)

También quiero que tomes foto semana a semana para comparar

Frente, espalda y de lado 

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Calendario de Entrenamiento

Debes Entrenar 2 veces al dias una sesion de Cardio + Musculacion.

NOTA: SI VAS A HACER AMBOS ENTRENAMIENTOS JUNTOS TE RECOMIENDO INICIAR CON LA RUTINA DE PESAS DE MUSCULACION Y FINALIZAR CON CARDIO 

Descargar PDF

Tips para hacer tus propias pesas en casa

Piernas ( Cuadriceps)

Espalda, Bicep & Abs

Piernas ( Femoral)

Hombro, Pecho, Tricep & Abs

Gluteos

Enlaces | Como hacerlo

Mi Faja Reductora

Comprar

Batido Verde Espinaca

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Omelette de Vegetales

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Croquetas de Pollo

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Ensalada de vainita

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Agua de piña y pepino

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Te de Curcuma

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Tortillas de atun

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Crema de Calabacin

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Crema de auyama ( calabaza)

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Batido Verde Detox I

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Batido Verde Detox II

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Enlaces | Como hacerlo

Wrap de Huevo con jamon de pavo

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Crepes de Huevo

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Agua detox de Cascara de Piña ( Jengibre opcional)

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Sopa de Lentejas

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Pasta Saludable

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Te de Menta

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Ensalada de atun

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Sopa de Vegetales

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