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Abs & Booty Fire

Reto India Fitness: Abs & Booty Fire

Es una forma excelente de Oxidar grasa y fortalecer abdomen,  evitando inflamacion abdominal y  flacidez, tambien mejorara el aspecto de tu piel, Aumento de gluteos, Durante  30 dias trabajaremos con Alimentacion en Deficit Calorico, Ejercicios Cardiovasculares y Musculacion enfocadas en la zona abdominal (Core) y gluteos.  Este Reto esta enfocado en mejorar tu silueta para lucir un cuerpazo .Recuerda  compartir el reto con los hashtags  #INDIAFITNESS #RETOINDIAFITNESS y Reta una amiga. 


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Instrucciones

Productos Destacados

Deficit Calorico

Insignia de Participante

Esta Insignia te destaca como miembro exclusivo del Reto India Fitness Abs & Booty Fire, Descarga el Archivo y coloca tu nombre en el recuadro blanco, imprimelo y usalo.

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Plan de Nutricion

Duracion 4 semanas

Es importante que planifiques tu alimentacion, 2 dias a las semana saca tiempo para organizar tus comidas completas esto se conoce como meal prep y te ahorra tiempo en cocinar evitando que te salgas del plan de alimentacion.

Tienes 2 opciones de comida para variar el menu segun la hora.

Durante el dia beber 1 litro de Agua de Jamaica o infusion de cascara de piña

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Suplementos

Registro de progreso

Este paso es importante para registrar tu proceso, Haz un seguimiento de tu peso aquí en estos días:

(Recuerde pesar a primera hora de la mañana después de usar el

baño pero antes de comer.)

También quiero que tomes foto semana a semana para comparar

Frente, espalda y de lado 

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Calendario de Entrenamiento

Tu entrenamiento esta dividido en una sesion de Cardio + una sesion Musculacion de Abs y Gluteos

NOTA: La rutina de Cardio Fit se trasnmite en vivo (Facebook, Youtube, Tik Tok) 9:00 am EDT Orlando Florida y la Rutina de musculacion se publica 6:00 pm EDT Orlando Florida, debes repetirla todos los dias como detallo en el calendario.


Debes hacer cada dia lo que corresponda segun el calendario.


LAS RUTINAS SERAN LAS MISMA POR 4 SEMANAS

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Movilidad Articular

Rutina de Preparacion tren inferior

Flexibilidad y Estiramiento

Rutina para final tu entrenamiento de tren inferior 

Gluteos # 1

Rutina de entrenamiento Gluteos 

Abs #1

Rutina de entrenamiento para abdomen #1


Gluteos # 2

Rutina de entrenamiento Gluteos #2

Abs # 2

Rutina de entrenamiento para abdomen #2

Gluteos & Abs

Rutina de entrenamiento para Gluteos y  abdomen 

Enlaces | Como hacerlo

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Formula de vinagre de manzana y propolis

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Tortillas de claras de huevo con espinaca

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Batido Verde 1 Colageno

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Roll de Calabacin y zanahoria

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Batido Verde 2 colageno

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Yakimeshi de pollo

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Ensalada de pollo con dressing de cilantro

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Hamburguesa de pollo

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Salmon Salad

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Calabacin relleno de pollo

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Enlaces | Como hacerlo

Crema de calabacin

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Ensalada de Huevo

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Ensalada de Atun

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Agua de Jamaica

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Infusión antiinflamatoria de cáscara de piña y flor de jamaica

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Primera semana iniciar con una capsula en la mañana.

Segunda semana 2 capsulas en la mañana.

Tercera y Cuarta semana 3 capsulas en la mañana.

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