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Belly (Abdomen)
Reto India Fitness: Belly (Abdomen)
Es una forma excelente de Oxidar grasa y fortalecer abdomen, evitando inflamacion abdominaly flacidez, tambien mejorara el aspecto de tu piel. Durante 30 dias trabajaremos con Alimentacion en Deficit Calorico, Ejercicios Cardiovasculares y Musculacion enfocadas en la zona abdominal (Core) . Este Reto esta enfocado en mejorar tu silueta para lucir un cuerpazo .Recuerda compartir el reto con los hashtags #INDIAFITNESS #RETOINDIAFITNESS y Reta una amiga.
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Instrucciones
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Deficit Calorico
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Plan de Nutricion
Duracion 4 semanas
Es importante que planifiques tu alimentacion, 2 dias a las semana saca tiempo para organizar tus comidas completas esto se conoce como meal prep y te ahorra tiempo en cocinar evitando que te salgas del plan de alimentacion.
Durante el dia beber 1 litro de Agua de Jamaica o infusion de cascara de piña
Suplementos
Registro de progreso
Este paso es importante para registrar tu proceso, Haz un seguimiento de tu peso aquí en estos días:
(Recuerde pesar a primera hora de la mañana después de usar el
baño pero antes de comer.)
También quiero que tomes foto semana a semana para comparar
Frente, espalda y de lado
Calendario de Entrenamiento
Tu entrenamiento esta dividido en una sesion de Cardio + una sesion de Abs Workout.
NOTA: La rutina de Full Body HIIT Workout es unica y pregrabada debes repetirla todos los dias como detallo en el calendario.
La Rutina de Abs, son 5 distintas, y debes hacer cada dia la que corresponda segun el calendario.
LAS RUTINAS SERAN LAS MISMA POR 4 SEMANAS
Rutina Full Body HIIT Workout
Rutina completa de Cardio + Toning.
Debes repetir esta Rutina todos los dias durante 4 semanas
Abs # 1
Rutina de entrenamiento para abdomen #1
Debes repetir esta rutina todos los Lunes durante 4 semanas segun el calendario de entrenamiento
Abs # 2
Rutina de entrenamiento para abdomen #2
Debes repetir esta rutina todos los Martes durante 4 semanas segun el calendario de entrenamiento
Abs #3
Rutina de entrenamiento para abdomen #3
Debes repetir esta rutina todos los Mie durante 4 semanas segun el calendario de entrenamiento
Abs # 5
Rutina de entrenamiento para abdomen #5
Debes repetir esta rutina todos los Viernees durante 4 semanas segun el calendario de entrenamiento
Abs # 4
Rutina de entrenamiento para abdomen #4
Debes repetir esta rutina todos los Jueves durante 4 semanas segun el calendario de entrenamiento
Abs # 5
Rutina de entrenamiento para abdomen #5
Debes repetir esta rutina todos los Viernes durante 4 semanas segun el calendario de entrenamiento
Enlaces | Como hacerlo
Faja para entrenamiento
Faja para Moldear Cintura
Formula de vinagre de manzana y propolis
Tortillas de claras de huevo con espinaca
Batido Verde
Espagueti de calabacin con pollo
Pescado Acevichado
Ensalada de pollo con dressing de cilantro
Tortillas de linaza con atun
Agua de Jamaica
Infusión antiinflamatoria de cáscara de piña y flor de jamaica
Productos que Recomiendo
Crema Anticelulitis ( 10% descuento Codigo : INDIAFIT10)
Crema Reafirmante ( 10% descuento Codigo : INDIAFIT10)
Colageno ( 10% descuento Codigo : INDIAFIT10)
Vitamina C ( 10% descuento Codigo : INDIAFIT10)
L carnitine( 10% descuento Codigo : INDIAFIT10)
Fat Burn ( 10% descuento Codigo : INDIAFIT10)
Primera semana iniciar con una capsula en la mañana.
Segunda semana 2 capsulas en la mañana.
Tercera y Cuarta semana 3 capsulas en la mañana.
Multivitamin ( 10% descuento Codigo : INDIAFIT10)
Amino ( 10% descuento Codigo : INDIAFIT10)
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