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Booty & Leg

Reto India Fitness: Booty & Leg

 Es una forma excelente de obtener recomposicion corporal desarrollando tus piernas y gluteos , eliminando grasa y flacidez, tambien mejorara el aspecto de tu piel y celulitis, trabajaremos de una forma diferente con ejercicios y ayuno intermitente, Este Reto esta enfocado en mejorar tu silueta para lucir un cuerpazo .Recuerda  compartir el reto con los hashtags  #INDIAFITNESS #RETOINDIAFITNESS y Reta una amiga. 


Instrucciones

Ayuno Intermitente

Caldo Para Mantener ayuno

Deficit Calorico

Insignia de Participante

Esta Insignia te destaca como miembro exclusivo del Reto Cuerpo Fit, Descarga el Archivo y coloca tu nombre en el recuadro blanco, imprimelo y usalo.

Descargar PDF

Plan de Nutricion

Tienes 2 opciones . A y B. Puedes variar tus comidas

Descargar PDF

Suplementos

Registro de progreso

Este paso es importante para registrar tu proceso, Haz un seguimiento de tu peso aquí en estos días:

(Recuerde pesar a primera hora de la mañana después de usar el

baño pero antes de comer.)

También quiero que tomes foto semana a semana para comparar

Frente, espalda y de lado 

Descargar PDF

Calendario de Entrenamiento

Debes Entrenar 2 veces al dias una sesion de Cardio + Musculacion.

NOTA: SI VAS A HACER AMBOS ENTRENAMIENTOS JUNTOS TE RECOMIENDO INICIAR CON LA RUTINA DE PESAS DE MUSCULACION Y FINALIZAR CON CARDIO 


CARDIO EN VIVO 9:30 AM hORA DEL ESTE ORLANDO FLORIDA

RUTINA DE MUSCULACION 6:00 PM HORA DEL ESTE ORLANDO FLORIDA


LA RUTINA DE MUSCULACION SERA LA MISMA POR 4 SEMANAS

Descargar PDF

Tips para hacer tus propias pesas en casa

Piernas ( Cuadriceps)

Abs

Piernas ( Femoral)

Abs

Gluteos

Enlaces | Como hacerlo

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Batido Verde I

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Limonada de Trinitaria

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Ensalada tropical de pollo

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Ensalada de Pollo y Manzana

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Gel de baño exfoliante de cafe (ANTICELULITICO)

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