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Lower Body

Reto India Fitness: Lower Body

 Es una forma excelente de obtener recomposicion corporal desarrollando tus piernas y gluteos , Oxidando grasa y controlando  flacidez, tambien mejorara el aspecto de tu piel y celulitis, trabajaremos de una forma diferente con ejercicios y alimentacion, Este Reto esta enfocado en mejorar tu silueta para lucir un cuerpazo .Recuerda  compartir el reto con los hashtags  #INDIAFITNESS #RETOINDIAFITNESS y Reta una amiga. 


Instrucciones

Deficit Calorico

Insignia de Participante

Esta Insignia te destaca como miembro exclusivo del Reto Lower Body, Descarga el Archivo y coloca tu nombre en el recuadro blanco, imprimelo y usalo.

Descargar PDF

Plan de Nutricion

Tienes 2 opciones . A y B. Puedes variar tus comidas

Descargar PDF

Suplementos

Registro de progreso

Este paso es importante para registrar tu proceso, Haz un seguimiento de tu peso aquí en estos días:

(Recuerde pesar a primera hora de la mañana después de usar el

baño pero antes de comer.)

También quiero que tomes foto semana a semana para comparar

Frente, espalda y de lado 

Descargar PDF

Calendario de Entrenamiento

Debes Hacer 2 sesiones de Cardio de 40 min + La Rutina de Musculacion.

NOTA: SI VAS A HACER AMBOS ENTRENAMIENTOS JUNTOS TE RECOMIENDO INICIAR CON LA RUTINA DE PESAS DE MUSCULACION Y FINALIZAR CON CARDIO 


CARDIO EN VIVO 9:30 AM hORA DEL ESTE ORLANDO FLORIDA

RUTINA DE MUSCULACION 6:00 PM HORA DEL ESTE ORLANDO FLORIDA


LA RUTINA DE MUSCULACION SERA LA MISMA POR 4 SEMANAS

Descargar PDF

Tips para hacer tus propias pesas en casa

Calentamiento

Estiramiento

Piernas ( Cuadriceps)

Abs

Piernas ( femoral )

Abs

Gluteos

Enlaces | Como hacerlo

Faja Entrenamiento

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Faja Reductora

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Set Deportivo

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Te de Menta y limon

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Wrap de Huevo

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Crepes de Espinaca

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Ensalada de Atun y aguacate

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Arroz Basmati con pollo desmenuzado

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Nacho Sweet Potato

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Rollitos de primavera con pollo

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Rollitos de Repollo con pollo

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Pescado en salsa Roja

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Pescado con Vegetales

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Gel de baño exfoliante de cafe (ANTICELULITICO)

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Jabon exfoliante de cafe (ANTICELULITICO)

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